Las flexiones excéntrica es una variación de flexión de pecho tradicional que sirve bastante para progresar en los levantamientos de pecho como el press de banca. El enfoque al realizar la flexión de brazos excéntrica es en la fase negativa(descenso). Aumenta la fuerza y mejora el control de los músculos de empuje necesarios para realizar una flexión con el peso corporal o peso extra.
Dado que el cuerpo humano es más fuerte en la parte excéntrica que en la concéntrica del ejercicio, el ejercicio excéntrico puede trabajar sobre la fuerza muscular de una manera diferente. Esta es una buena manera de ayudar a que sus articulaciones y músculos se acostumbren a entrenar con pesas que nosotros no hacemos. Se puede criar en condiciones óptimas.
¿Qué músculos trabajamos con las Flexiones Excéntricas ?
Las flexiones excéntricas trabajan los músculos del tren superior como lo son:
- Flexiones excéntricas
- Pectoral mayor superior
- Pectoral mayor externo
- Inferior pectoral
- Tríceps braquial
- Deltoides posterior y anterior
- Core abdominal
- Trapecio medio
- Trapecio superior
Algunos de los beneficios adicionales que podríamos destacar son:
- Mejora la fuerza muscular, la resistencia y la velocidad de las articulaciones
- Ayuda a desarrollar la fuerza y elasticidad de los tejidos
- Promueve el estiramiento muscular e Ideal para realizar varios tipos de ejercicios más efectivos.
- Respuesta Se usa para aumentar la potencia sexual
- Mejora el control neuromuscular y la fertilidad.
¿ Como ejecutar las flexiones excéntricas ?
- Adopte una posición de cuatro patas en el suelo, mantenga las manos al nivel de los hombros, doble los dedos de los pies y alinee las rodillas con las caderas.
- Estire una pierna a la vez hasta una posición de pierna recta, enderece los codos y apunte la cabeza hacia el suelo.
- Bájese de manera controlada y suelte los codos.
- Baja hasta que tu pecho toque el suelo.
- Cuando haya terminado de hacer ejercicio, vuelva a la misma posición de los dedos de los pies con la que empezó.
- Repite todo el proceso tantas veces como quieras.
