Las tijeras son una variante muy popular de un levantamiento alternativo de las extremidades anteriores. Este es un ejercicio que permite la división coordinada del abdomen y las caderas.
Esta página presenta los ejercicios de tracción estática y sus variaciones. Este ejercicio es para el recto abdominal (que se muestra a continuación) y los flexores de la cadera.
Este ejercicio fortalece los flexores de la cadera (reduce el riesgo de inclinarse) mientras trabaja el recto abdominal. Esto requiere una rutina para aislar los músculos abdominales, especialmente las contracciones espontáneas.
¿Qué músculos estamos ejercitando ?
Este es un ejercicio abdominal único. Además de mover profundamente el área objetivo, hay secciones que giran alrededor de:
- Abdomen anterior
- Abdominal cruzado
- Músculos abdominales
- Músculos tendinosos
- Cuádriceps
- Gluteos
Como ejecutar las tijeras verticales
- Acuéstate boca arriba, con una pierna extendida en el suelo, extendiendo la otra pierna a lo largo con tu cuerpo , contrae el estómago y levanta ligeramente los hombros. El objetivo es evitar levantar los hombros lo más alto posible.
- Si lo desea, puede mantener la contracción durante 1-2 segundos y luego cancelarla.
- Ten cuidado y no dispares con el hombro (esto puede forzar tu cuello).
- Levante un pie en el aire, luego use el otro para hacer toda la multiplicación (no alterne cada escalada).
El movimiento y la contracción comprimen el tórax. Por lo tanto, debe exhalar durante esta contracción. Por tanto, la inspiración aparece durante el descenso.
¿Cuántas tijeras necesito hacer?
Puede empezar desde 20,40,60 veces. Idealmente, evoluciona 20 veces al día. Aumente gradualmente la dificultad para alcanzar su objetivo sin desanimarse, iras progresando día a día y veras los resultados.
Las tijeras es un ejercicio fácil de hacer y no es peligroso. De hecho, hay muy pocas posibilidades de lesionarse mientras llevas a cabo. ¡Pero asegúrate de respirar lo suficiente con cada movimiento! Además, aparte de la colchoneta de gimnasio, la barra de dominadas no requiere ningún equipo especial, por lo que es la elección perfecta si quieres hacer ejercicio a un bajo coste y ahorrar dinero.
