Este es un tipo de ejercicio que mueve el músculo recto del abdomen y se puede realizar de varias formas. Por lo general, es la contracción de los músculos de la pared abdominal, lo que requiere que te acuestes en el suelo, levantes un poco la parte superior del cuerpo y empujes el estómago hacia adentro y hacia las piernas, pero como mucho no lo hay. Para hacer esos abdominales: estático y dinámico. En el primer caso, es necesario mantener la tensión abdominal durante un cierto período de tiempo. En segundo lugar, la parte superior del cuerpo se mueve hacia arriba y hacia abajo después de un cierto número de repeticiones.
Ventajas de los abdominales: fácil de realizar, protege la espalda, no es necesario ningún equipo especial. Por lo tanto, es muy fácil incorporar este ejercicio en el entrenamiento de fuerza y entrenamientos en casa para principiantes.
¿Qué diferencias hay entre abdominales y crunches?
Ambos tipos de abdominales son ejercicios imprescindibles para los deportistas que quieren trabajar sus abdominales. Aparte de eso, las técnicas son similares: ambas variaciones deben comenzar recostándose boca arriba. Sin embargo, para los abdominales, basta con una ligera elevación de la torre, pero en el crunch clásico, la parte superior del cuerpo se eleva al máximo. En el segundo caso, el torso debe estar más cerca, por lo que a una posición sentada. Doble las caderas hacia los muslos. Por lo tanto, mientras que los ejercicios abdominales clásicos actúan sobre los flexores de la cadera, los abdominales activan específicamente el recto abdominal. Los ejercicios abdominales típicos se consideran más difíciles porque la parte superior del cuerpo debe estar contraída para funcionar correctamente. Que morder. Por lo tanto, se recomienda a los principiantes que comiencen con un ejercicio crujiente o similar.
¿Cómo ejecutar el crunch oblicuo ?
Al igual que el nombre del ejercicio, debes tumbarte en el suelo o sobre una colchoneta para acostarte y realizar los abdominales en diagonal. A diferencia de otros abdominales, esta variante lanza una pierna hacia un lado, es decir, sobre la otra, manteniendo el tronco recto. Debes alinear tus muslos con tus pies en el piso. Esta postura puede resultar incómoda al principio, pero te acostumbrarás con el ejercicio. .. Una vez en posición, levante su peso hasta que sus abdominales se contraigan por completo. Es importante tener en cuenta que es el torso o el abdomen lo que se mueve, no el cuello.
¿Qué músculos están involucrados al hacer abdominales crunch Oblicuo?
Este ejercicio trabaja principalmente en el músculo recto del abdomen, pero también se utilizan ampliamente los músculos profundos y diagonales.
Músculos clave trabajados:
- Músculo recto abdominal o músculo recto del abdomen: este músculo es importante no solo para la apariencia sino también para la postura. Durante el entrenamiento, son los músculos los que le permiten levantar el pecho hacia las piernas y doblar el torso.
- Músculo piriforme o músculo piramidal: Consiste en los músculos esqueléticos triangulares que forman la pared abdominal. , Antes y entre. Fortalece la conexión entre el abdomen y el suelo pélvico.
Músculos secundarios trabajados:
- Músculo oblicuo externo y músculo oblicuo interno del abdomen: Los oblicuos son responsables de la rotación de la parte superior del cuerpo y, al moverlos, puedes lograr un cuerpo delgado con abdominales de hierro. Cuando hacemos abdominales, están parcialmente vinculados.
