Los ejercicios de Crunch abdominal son un ejercicio clásico para ejercitar los abdominales, especialmente la parte superior del cuerpo. Casi todo el que ha practicado deporte conoce este ejercicio, pero es más fácil equivocarse. La práctica incorrecta puede dar lugar a resultados inferiores a los esperados y, a veces, puede provocar lesiones e incomodidad. Para hacer el ejercicio, solo necesitas un tapete para proteger tu espalda del piso.
Al hacer ejercicio en un área específica del cuerpo, es muy importante concentrarse solo en esa área. En este caso, levante el cuerpo por encima del epigastrio como se describe a continuación. De lo contrario, no podrá ejercitarse adecuadamente.
Pasos a seguir para hacer un Crunch
- Coloque la colchoneta en el suelo y acuéstese boca arriba.
- Doble las piernas para mantener las piernas y la espalda apoyadas en el suelo.
- Coloque las manos debajo del cuello y extienda los codos.
- En esta posición, doble el torso y levante la cabeza y el cuerpo ligeramente del suelo para comenzar sus movimientos (con las costillas más cerca de las caderas).
- Si está haciendo el ejercicio correctamente, debe sentir presión en esta área de su abdomen.
Variantes de Crunch
- Crunch inverso : este estiramiento divertido y eficaz pone la espalda en el suelo, levanta los hombros y la cabeza y relaja el cuello. Párese con las piernas rectas y no mueva la espalda. Para ejercitarse correctamente, debe contraer los abdominales y mantener las rodillas lo más cerca posible del pecho.
- Crunch Manos al pecho: es más simple que las versiones anteriores, pero menos efectivo. Para funcionar correctamente, debe levantar la cabeza, relajar el cuello y acostarse en el suelo. La clave es colocar las manos sobre el pecho y levantar la parte superior del cuerpo para mantener el resto del cuerpo quieto. Esto permite un movimiento más específico de la parte superior del abdomen.
- Crunch Impulso de manos: El Crunch con Impulso de manos es uno de los mejores entrenamientos de abdominales para ejercitar los abdominales superiores en casa. Esto es similar al pliegue básico, pero debe aplicar manualmente un pulso en la punta de su dedo y tocarlo para regresarlo a su posición original.
- Crunch rodillas cruzadas : esta transformación requiere que su cuerpo esté en una posición básica doblada y su pierna derecha levantada hacia la izquierda para que su tobillo derecho forme un triángulo por encima de su rodilla izquierda. En esta posición, el brazo derecho se extiende a lo largo del cuerpo y la mano izquierda lleva el cuerpo sobre los pies por detrás de las orejas. ¡No olvides hacer un montón de caras
