Este ejercicio de sentadillas es uno de los entrenamientos más completos para la cadera y los glúteos. Esta zona es probablemente una de las más preocupantes. Tienes que tratar de tener armonía apretando el abdomen y tratar de disminuir todo lo que puedas. Para ello puedes utilizar mancuernas. Y hazlo durante cualquier zona de tu casa mientras ves la tele.
Indicaciones Básicas
A medida que envejecemos, nuestras habilidades motoras cambian y tendemos a adoptar una jerarquía de dominio más sedentaria, que es más apropiada para las muchas horas que pasamos en nuestras sillas, por lo que tendemos a cometer errores cuando hacemos los deberes y luego sabremos como hacer las sentadillas de forma correcta.
Te damos una guía paso a paso para que aprendas a elaborar el entrenamiento y aproveches todos los beneficios que aporta.
Las sentadillas hechas apropiadamente.
- fortalecen las piernas, los glúteos y otros músculos diversos.
- mejoran el temblor de la parte cercana del cuerpo.
- mantienen los huesos y las articulaciones en buen estado.
Las sentadillas mal hechas
- no activan los músculos al ímpetu adecuado.
- son una corriente suplementaria para los ligamentos y las articulaciones.
- aumentan el riesgo de lesiones.
Antes de comenzar con la sentadillas
Colócate en una posición que te resulte cómoda: a algunas personas les resulta útil colocar los dedos de los pies hacia fuera, pero también está bien colocarlos en posición paralela. Si no conoces qué es lo que mejor le funciona, coloque los pies separados a la altura de los hombros, apuntando 15 grados hacia fuera.
Contrae los músculos abdominales.
Mira hacia delante, y hacia lo alto.
