Los Burpees son un ejercicio para la resistencia anaeróbica. Se realiza en una serie de movimientos (resultantes de combinaciones de flexiones, sentadillas y saltos verticales) que se utilizan para mover el abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y piernas. Los burpees se utilizan para medir la agilidad, la coordinación y la fuerza simultáneamente en un minuto. Aquí hay tres cosas que puede lograr al hacer estas cosas. Se trata de un ejercicio explosivo y articulado de todo el cuerpo que puede mejorar tanto la fuerza como la resistencia, además de quemar la grasa rebelde a máxima velocidad. He aquí cómo hacer el burpees.
Antes de Empezar
Puede hacer un breve calentamiento de 5 minutos antes de realizar la serie de ejercicios recomendada. Primero, camine alrededor de cada pie en sentido horario y antihorario. Luego mueva las caderas juntas con las rodillas separadas, dibuje un círculo hacia adelante y hacia atrás, estire los brazos para hacer un círculo, luego las muñecas, los hombros y, finalmente, muy lentamente, algunos círculos que se ajusten a su cuello. Haga y encienda la potencia. serie. Circulo.
Por último, pero no menos importante, tenga en cuenta que estos ejercicios están recomendados para personas normales y saludables. Si está enfermo o lesionado, consulte primero a su médico o fisioterapeuta.
¿Cómo hacer un Burpee?
- Bájese, coloque las manos en el suelo, separe los hombros y coloque los pies en las manos.
- Empuje el pie hacia atrás para formar una tabla.
- Estire la espalda y haga una flexion, luego toque el suelo con el pecho (esta flexión es opcional).
- Empuje el pie hacia adelante para volver a la posición de pie.
- Con un movimiento como el de un resorte, puedes levantar el brazo hacia el cielo.
- Un aterrizaje suave y amortiguado para una caída con el pie doblado nuevamente.
El número de series y el tiempo de descanso entre series de burpees dependerá de tu nivel: principiante, intermedio, avanzado.
Principales Beneficios de hacer Burpees
- Este ejercicio activa los brazos, pecho, hombros, abdominales, piernas y glúteos.
- No es necesario hacerlo en espacios específicos o elementos externos.
- Ayuda a mejorar la resistencia pulmonar y cardíaca
- Puede regular y aumentar la masa muscular en poco tiempo, ayudando a acelerar el metabolismo.
- Cada vez que repites el burpee puedes quemar unas 10 kcal.
