Con esta Rutina de ejercicios en casa para bajar de peso rápidamente, lograrás resultados en un corto período de tiempo. Está diseñado, para que durante 30 días, notes cambios significativos en tu figura. Además, existe otra de las grandes ventajas de este hábito de ocupaciones para que cualquier persona empezando desde nivel heterogéneo puedan practicarlo, ahora que los deberes básicos de la rutina que expondremos serán fáciles de ejecutar.
Información básica
Duración: 4 semanas
Días de formación: 3 por semanaDías de descanso: No debemos hacer ejercicio dos días seguidos para intentar provocar la recuperación muscular.
Tiempos de bohemia entre series: Un minuto, sano como se indica.
Equipamiento: Ninguno
Nivel de dificultad: Principiante
Lunes
Sentadillas: 5 series de 10 repeticiones
Zancadas: 5 series de 10 repeticiones(10 por pierna)
Burpees: 3 series por 10 repeticiones
Abdominales de crossfit: 3 series de 15 repeticiones
Abdominales oblicuos: 3 series de 10 repeticiones
Miércoles
Flexiones con rodillas apoyadas (en caso de que no se pueda hacer de la forma normal): 3 series de 10 repeticiones y una última al fallo.
Push up o flexiones excéntricas: 3 series de 5 repeticiones (vídeo abajo)
Flexiones cerradas con rodillas apoyadas: 3 series de 7 repeticiones
Tijeras verticales: 3 series de 10 repeticiones
Abdominales bicicleta: 3 series de 10 repeticiones
Viernes
40 segundos haciendo sentadillas
20 segundos de descanso
40 segundos haciendo flexiones con rodillas apoyadas
20 segundos de descanso
40 segundos haciendo abdominales de crossfit
20 segundos descansando
40 segundos haciendo burpees
20 segundos descansando
40 segundos haciendo sentadillas
20 segundos de descanso
40 segundos haciendo flexiones con rodillas apoyadas
20 segundos de descanso
40 segundos haciendo abdominales de crossfit
20 segundos descansando
40 segundos haciendo burpees
20 segundos descansando
