Entrenar en casa es la opción más económica y cómoda para ponerse en forma, pero la restricción requiere una gran disciplina. Es difícil hacer ejercicio en el sofá y la televisión; tendremos que tener una gran vivacidad para apuntar a la realización del deporte necesario, ya que podemos aferrarnos a nuestra rutina de mano, entrenar en casa nos llevará poco tiempo y apenas dinero. Además, lo segundo que aprendamos a hacer lo podremos hacer en cualquier sitio, ya sea en un hotel de vacaciones o en el seto de enfrente.
Información básica
Duración: 4 semanas
Días de formación: 3 por semanaDías de descanso: No debemos hacer ejercicio dos días seguidos para intentar provocar la recuperación muscular.
Tiempos de bohemia entre series: Un minuto, sano como se indica.
Equipamiento: Ninguno
Nivel de dificultad: Principiante
Lunes
Sentadillas: 5 series de 10 repeticionesEstocadas: 2 series de 12 repeticiones
Patada de glúteos: 2 series de 12 repeticiones
Crunch: 3 series de 10 repeticiones
Crunch Oblicuo: 3 series de 10 repeticiones
Miércoles
Flexiones con las rodillas apoyadas 4 series al falloFlexiones excéntricas: 3 series de 5 repeticiones
Abdominales Crossfit: 3 series de 10 repeticiones
Tijeras verticales: 3 series de 10 repeticiones
Abdominales en bicicleta: 3 series de 10 repeticiones
Viernes
Cirucito: 5 vueltas al pacto del ejercicio vecino, intentando hacerlo en la nueva coyuntura posible, descansando entre responsabilidades el mínimo momento viable para que podamos embestir una repetición de aviso. Tomaremos la circunstancia e intentaremos mejorarla semana a semana.Abdominales Crossfit: 10 repeticiones
Sentadillas: 10 repeticiones
Abdominales Crossfit: 10 repeticiones
Flexiones de rodillas: 5 repeticiones
Estocadas: 5 repeticiones por ronda
